Комментарии 157
Полностью исключить все гаджеты во внерабочее время. Лучше выйти погулять, заняться спортом, готовить и т. д.
Исключить нельзя, но мой выход в пользовании телефоном с Андроид 2.3 :)
Давайте исправлять "предвзятое отношение нашего общества": к психологу полезно сходить, даже если у вас всё хорошо. Потому что станет ещё лучше. Может, например, оказаться, что некие черты вашего характера, которых вы всю жизнь стеснялись, воспринимаются другими людьми как однозначно позитивные. Зря стеснялись, причем всю жизнь! Увидеть это "изнутри" системы технически невозможно, нужен взгляд со стороны. Друзья для этого не канают, так как по-умолчанию не умеют формулировать ощущения в корректных словах, для этого нужны специальные навыки.
В продолжение этой мысли: @AlexanderKas1505 раз уж вы написали эту статью, значит, наверное, ожидаете какую-то реакцию? Стало быть, могу обратить ваше внимание на то, что с моей точки зрения вы решаете возникшую у вас проблему предельно "IT-шным" методом: аналитически пытаетесь разобраться, почему всё так. Переработали кучу информации, сделали и даже опубликовали конспект и т.д. Не умаляю ваших заслуг в этом месте, но сама проблема сама возникла из-за IT: "18 лет занимаюсь разработкой и все эти годы упорно сидел за компьютером минимум 9 часов и писал код". Я думаю, что, как это зачастую бывает у сложных проблем, решение проблемы лежит вне её рамок.
Но опять же у меня возник вопрос, как же у человека на 37 году жизни вдруг изменилось мышление и понимание мира в негативную сторону.
Вы в итоге нашли ответ вот на этот вопрос?
Спасибо за комментарий. Я считаю, что понимание мира сформировалось уже давно и оно вполне адекватное и что сейчас возник именно физиологический дисбаланс нейромедиаторов. Но может я опять загоняю себя в рамки
Автор, как же я вас понимаю. Хотел бы поделиться своим опытом с ровно такой же проблемой. Мне 25.
Наверное не совсем правильно связывать это состояние с айти, но вот что было у меня:
Дано: появилась тревожность и беспокойство стало сложно засыпать и пр попытке уснуть сильное ощущение сердцебиения как будто бьётся прямо в ушах. Далее ощущались какие то пропуски в работе сердца, однажды в очередной вечер пи попытке уснуть началась тахикардия и далее ритм сердца до 130 ударов в минуту стал нормой на несколько недель (в течение дня от 90 до 130) а также трясло как будто у меня был
Давление прыгало и не держалось стабильно высоким но доходило до 156/98 и наблюдал ещё большую разницу между верхнем и нижним. В совокупности ощущения были как прединфарктное состояние.
Далее вызов скорой, ничего такого не услышали сказали утром к терапевту. Пошёл сначала в бесплатную выписали мне от сердца Панангин, нипертен и мельдоний. Надо сказать что нипертен мне помогал и приводил пульс в норму и практически убирал ощущения сердцебиения а без этого и давление было нормальным. Оставалась трясучка и иногда бегали "электрические разряды по нервам и общий уровень высокой тревожности. Боли в пояснице -тупые слабые тянущие, которые я связывал с почками
После конца курса всё симптомы вернулись обратно и это был ад
Поехал в платную клинику, попал к кардиологу-терапевту, сдал всевозможные анализы кровь в целом нормальная но густоватая (всю жизнь такая была) повышенный уровень моноцитов. Но врач не стала делать на этом акцент. Далее ЭКГ и УЗИ сердца по данным всё замечательно отклонений нет нашли только лишний пучок Гиса но это норма и было всю жизнь.
Далее доп анализы на катехоламины всё ок витамины и железо, тут выявилось недостаток железа и витамина Д. Железо прямо на границе нижне допустимого ну а витамин Д по статистике у 70% населения в недостатке но это всё за что нам оставалось уцепиться, а, и кстати также написала мне тревожное расстройство.
Выписала мне грандаксин, это мягкий препарат. После первых же таблеток прекратились ВСЕ приступы ято означало, ято сами приступы провоцировались тревогой. Был уже очень рад этому результату. Походил с ватной головой иголовокружением с 4 дня пока мозг привыкал к препарату. Средний уровень сердцебиения начал потихонечку падать и через две недели в начале третьей достиг отметки в 80 общий разброс был (70-90)
Также выписано железо и витамин Д, и сделана ставка на прогулки и отдых. Сейчас я до сих пор восстанавливаюсь но большинство проявлений ушло, грандаксин пропил два месяца и закончил. Наверное как было до первого приступа ощущать себя уже не буду, но этот индивидуальный курс который подобрала врач намного улучшила качество жизни и почти превратило в норму. Кстати с два месяца назад начал нормально засыпать!)
А теперь подведём итоги: всд возникает от неправильной работы симпатической или парасимпатической нервной системы и приступы вероятнее всего провоцируются тревогой. В этом случае мы с врачом направили прежде всего силы на устранение тревоги пусть и медикаментозно и это помогло.
Прогулки и устранение авитаминоза действительно помогают нашей нервной системе.
Все симптомы неправильной работы сердца это результат всд потому вам не нужны никакие таблетки от давления тем более пожизненные. ( делаю вывод исключительно из своего случая и не призываю вас отказываться от рекомендаций врача )
Также читал про работу нейромедиаторов и она схожа с работой симпатической и парасимпатической нервной системы но в ваши предположения основаны на возрасте, а мне всего лишь 25, повторюсь. Так что мои медиаторы тоже устарели?)
П. С кофеин и энергетики действительно делают только хуже я до сих пор не могу пить кофе так как это приводит в состояние сильного возбуждения и поднимается уровень тревоги, давления и т.д. рекомендую полностью отказаться от кофе и любых возбуждающих напитков, в также острой пищи которая возбуждает нервную систему.
В любом случае, автор, вы не одиноки в этой проблеме и надеюсь ято вам хоть как то поможет мой рассказ проанализировать своё состояние и подлечиться. Удачи!
Спасибо за рассказ коллега. Коллега и по несчастью и по работе. Писал свою статью частично чтобы узнать один я такой или нет, но вижу что нас минимум двое. Просто когда приходил к врачам , они на меня смотрели как будто я уникальный с уникальными симптомами и никакого лечения, кроме антидепрессантов они предложить не могут, не считая когнитивной терапии. Мой рекорд давления 188 на 110, но и пульс 130 тоже можно представить, что те ещё ощущения. Грандаксин назначили на одном из первых обращений к неврологу, но он мне немного помог и только временно. Таблетки от давления тоже бросил. Насчёт нейромедиаторов возможно я не прав. У нас разница больше чем в 10 лет. Вам тоже удачи!!!
Грандаксин препарат который даёт эффект при употреблении более 2 недель и курсом. Я принимал два раза в день по две таблетки. Он конечно индивидуален и бывает что у некоторых тревогу наоборот усиливает.
Вот тоже ещё планирую сходить к психотерапевту на когнитивной поведенческую, намерен вернуть себе "жизнь" и избавиться от этого недуга. Но и на счет витаминов - железа тоже посмотрите возможно поможет!)
У меня было очень похожее состояние, только в моём случае был определённый триггер, который запустил тревожность. А у вас кстати был какой-то триггер? Тоже после того как начал принимать грандаксин (был у невролога) был шокирован тем что оказывается я могу продуктивно работать и не сидеть в ступоре весь день. (После был у психиатра, там ещё были назначения для улучшения сна). Тоже несколько месяцев плохо реагировал на кофе, потом пришло в норму. Мне 39.
Как по мне, важно не забывать то, зачем приходишь на работу. Нет, это не в смысле приходить туда только за зарплатой, но по моим наблюдениям (а мне 40+) наиболее счастливые люди живут семьей, друзьями, интересами (тут у каждого своя ситуация и свои приоритеты) и лишь потом работой.
Совершенно согласен, очень важно жить семьёй, друзьями и собственными интересами. Добавлю этот пункт в своё заключение.
Друзья, заводите хобби и дачу с банькой, лесом и рекой!
И главное, не забывайте этим пользоваться ;)
И гараж/мастерскую на случай депрессии.
Спасибо за комментарий. Завёл дачку в прошлом году она оказывает только положительное влияние
Друзья, заводите хобби и дачу с банькой, лесом и рекой!
А если это всё надоело ещё в школьном возрасте?
Заведите жену - она убедит ,что это не только не надоело, но еще и нравится /s
Я конечно понимаю что вы пытались намекнуть что жена так достанет что вместо неё захочется проводить больше времени с друзьями и тому подобной ерундой. Но это не всем интересно. Если человек не пьёт, не курит, не вейпит, гoмocятинoй не увлекается (впрочем, это всё одинаково омерзительно), то и с друзьями делать нечего. Лучше уж с женой время проводить, была б жена нормальная.
Заведите жену
Всегда забавляло это выражение, звучит как "заведите животное" ))
Опять же, заведение жён удел юношей, а после 25-30 придётся довольствоваться разве что разведёнками с детьми в придачу. Ну и опять же, для многих заведение жён тоже уже пройденный этап и так же надоело ещё в молодости. А заведение однополых друзей не интересно и вообще противно.
Интересное замечание. За собой заметил что я, хоть и не впахиваю последние годы по 12-16 часов, не могу представить чем заниматься, если не работать. Тревога на выходных, мир за пределами компьютера не интересный. Любая активность легко срезается вопросом "а зачем?"
В принципе ничего не имеет смысла. Работа, отношения, семья, увлечения, деньги, статус и тд - ничего из этого не имеет смысла. Смерть рано или поздно заберёт всё, что у тебя есть.
Человек что-то делает не потому - что это имеет смысл, а потому, что это ему нравится.
С возрастом понял что ничего не останется. Работа на которой ты отдавал душу, пропадет, словное ее и не было. Всё что ты сделал, спустя небольшое время, станет бессмысленным. Родился один, умрешь один. Это похоже даже не какая-то психологическая проблема. Думаю это больше понимание что получать удовольствие нужно от процесса. Цель или недостижима или достижима но недолговечна. Прихожу к мысли, что если поведение не вредит мне и окружающим, то это нормальное поведение. Суть в том чтобы в первую очередь избегать неприятное, после - стремиться к приятному. Высокие цели, всё что начинается со слов "доложен", "все так делают", "это нормально" и тому подобное просто чья-то убежденность. Приятно красить модельки и это не мешает семье - ок, живешь один и любишь смотреть в окно в свободное время - тоже ок. Пристаешь к человеку со словами "чего ты сидишь всё время за компом\книгой, пойдем гулять, бегать, в спортзал, пить смузи, рожать, на завод (нужное подчеркнуть)" - не ок.
Это похоже даже не какая-то психологическая проблема.
Это похоже на кризис среднего возраста.
Пристаешь к человеку со словами "чего ты сидишь всё время за
компом\книгой, ..... на
завод (нужное подчеркнуть)" - не ок.
Это ок в одном случае, когда вы иждивенец
например знаю людей которые в 30 лет живут у родителей и не работают (или работают за условные 5тыр), и считают это нормой, а те кто им чтото советуют - придурки, а родители еще большие придурки и не понимают
По моему скромному мнению вы ошибаетесь. Жизнь любого человека имеет смысл. Но только в контексте всего человечества. Смысл жизни человека в служении человечеству. Так что всё, что вы перечислили, имеет смысл.
Очень похоже на мои ощущения.
Но я запросто могу в рабочие дни думать о том, как много я работаю и что не мешало бы сменить место или даже род деятельности, чтобы освободить больше времени для "жизни".
А в выходные так же запросто могу просидеть весь день за домашним компьютером и вообще не придумать ничего интересного, куда потратить время, да вроде и не хочется ничего.
Подозреваю такую вещь: за последние годы в жизни было однообразие. В итоге временные отрезки (неделя, день) приобрели достаточно жесткую и однотипную структуру. Отсюда можно предположить, что механизмы выработки дофамина, серотонина наработаны на очень конкретный и ограниченный список сценариев (вкусно поужинать, потренироваться, сыграть катку в онлайн-игру). Мозг разучился черпать гормоны из новых ситуаций, он просто не видит в них источники (тот самый вопрос "Зачем?"). Получается, что ходишь по кругу, выполняя одни и те же действия и не имея искреннего желания кардинальных изменений.
Зачем? Прикольно, интересно, потому что хочется.
Если слишком часто задаёшься вопросом "зачем", то это может быть одним из признаков депрессии.
Если слишком часто задаёшься вопросом "зачем", то это может быть одним из признаков депрессии.
Вот это меня особенно веселит, что проявления разумности и адекватности стали записывать в признаки болезни.
С другой стороны, смотря на мир вокруг, надо признать что разумность и адекватности это таки аномалия, а значит и болезнь.
Любое проявление разумности и адекватности перестаёт быть таковым, будучи чрезмерным.
проявления разумности и адекватности стали записывать в признаки болезни.
если сводить все в абсолют, то совершенно разумно и адекватно роскомнадзорнутся по истечению возраста деторождения
а вообще истинное значение 42 до сих пор не известно, по сему и критериев адекватности с разумностью не существует, каждый сам на что горазд придумывать
наиболее счастливые люди живут семьей, друзьями, интересами (тут у каждого своя ситуация и свои приоритеты) и лишь потом работой.
А потом многоие из них удивляются почему их уволняют и перестают приглашать даже на интервью.
Окей. Поднимите руку, кто знаком с хотя бы двумя людьми, которые считают, что ходить к психологу - для пусичек. Всем, кого я знаю и кто так думает, жить осталось не долго в силу возраста.
у меня полно таких знакомых, есть люди которые считают что депрессия это выдумка для лентяев
тем не менее, у меня лично другая точка зрения на психологов (не психотерапевтов)
в РФ психолог - это зачастую не врач, а шарлатан, любая ясноокая дама может посмотреть курсы на ютубчике, арендовать закуток в ближайшем ТЦ и начинать принимать там людей как "психолог"... я блин даже таких лично знаю, причем даже таких которые детей консультируют в стиле "ты не обязан ни с кем делится, все твои друзья-сверстники должны уважать твое мнение, если нет можешь вломить, ты личность" (с) рукалицо
но ведь ребёнок же не обязан ни с кем делиться....
не обязан, но потом он должен будет понять сам, почему дети играют а его с собой не берут, потому что васечка если брать его в игру у всех отнимает игрушки, всегда требует чтобы его назначили главным и никогда не делится органиченным ресурсом с участниками игры...например двое качелей на 3х человек, он же не обязан никому уступать...ну и будет один качатся в следующий раз и на горку пойдет с картонкой потому что все на одной ватрушке по очереди катается...а он утрется
социум он такой, а особенно в детсаду и школе...в школе еще и побить могут..а то и затравить если темперамент не соответствует замашкам
ого у вас фантазия. Между "не обязан делиться" и "отнимает игрушки" пропасть, как между защитой от манипуляций и проявлением агрессии. Поделиться чем-то должно быть собственным желанием, а не действием под принуждением. Отнимание чужого вообще в нормальных условиях недопустимо.
Это не фантазия, это наблюдения за детьми которых учили что делится не обязательно и вообще плохо.
в итоге человек считает что он никому ничего не должен, а ему должны при этом все. (он же видит что ваня с машей делятся игрушками, он тоже хочет, но свою отдавать не собирается)
Отнимание чужого вообще в нормальных условиях недопустимо.
А это уже другой фактор, именно для решения этой проблемы и придумана дележка - как аналог аренды или обмена, ты мне зайку - я тебе совочек, я тебе кусок печенья, потом ты мне кусок пирога.
про принуждение я ничего не говорил
Поделиться чем-то должно быть собственным желанием
Человек "из коробки" крайне эгоистичная тварь, по этому детей учат делится сразу - это облегчит им дальнейшее взаимодействие в социуме. в 2-4 года когда этому учат, "собственное желание" оно такое...знаетели, крайне эмоциональное и нерациональное.
А вообще хоть что-нибудь в современном мире ребёнок обязан?
Ходить к психологу это действительно для пусичек.
Когда психолога(или психотерапевта, тут одинаковый результат) спрашиваешь, почему его методы работает, то в 95% случаях он начинает блеять и мычать.
Лучшие блеянья звучат примерно так "пук-среньк доказательная психология пук-среньк нет на неграх в Африке не проверяли и на русских тоже, только на американцах пук-среньк n=48 upper middle class пук-среньк"
Оставшиеся 5% это православные психологи и иже с ними. Тут уже любители отправить к психологу недовольны.
прально, лучше водочки купить и не выпендриваться, так же?
Эка вам тема водочки близка, если не употребляете, то откуда в теме? Чтоб так уже сразу диагнозы задвигать.
откуда в теме? я вообще с разными людьми общаюсь и риторику "бред какойто, это нужно всяким придуркам" я слышал очень много раз. и среди этого контингента "бухнуть в коллективе, помогает от любой депрессии" - норма
собственно отсюда и выводы, это очень знакомая риторика... если бухаешь и тусиш со всеми у тебя все норм, если нет и особенно если по психологам ходишь - все капец, чел потерян
я не настолько ванильный айтишник, я после школы работал в РЖД в депо где нормой было всем коллективом спирт пить ведрами после работы, а если ты не бухаешь и какойто оторванный от коллектива - ты какойто странный
круг общения у меня довольно широкий чтобы замечать откуда ветер дует с такими выводами
🥱
ложная дихотомия
Тех психологов, которых я знаю, не знаю зачем сделали психологами. С таким представлением о мире (там и бытовая магия со всякими гадалками и астрологами и энергия камней с экстрасенсами и весь набор шизы) даже не представляю чем они могут помочь. Возможно, не все такие, но, получается, нужно сначала провести тестирование психолога, а если ты это умеешь, то и с остальным справишься. И, потом, видел ходивших, но не следовавших рекомендациям, результат - ничего не изменилось (изменилось бы, следуй рекомендациям - результат проверки отсутствует), т.е. выполнять надо самому так или иначе, а с инженерными задачами диагностики проблемы и исправления инженер справится лучше.
Пфф, дружище, я ни сколько не парясь, как только появились серьезные депрессивные и т.п. "тучи", сходил на беседу к психотерапевту. И таки скажу, что ни разу не пожалел! И не видел в этом ничего зазорного - психика, как и тело, тоже может ломаться. И ее тоже нужно диагностировать и лечить. А вот как раз таки к "психологам" всегда относился предвзято, т.к. слишком высок процент шарлатанов и бездарей. Только психотерапевт, только хардкор! :)
Пусичка я дрожащая, или право имею сходить к психологу ... Вот в чем вопрос. Достойно ль?..
Да просто старость не радость:( После 40 и нескольких перенесенных ковидов здоровье таки подрывается, образуются всякие весьма неприятные хронические неизлечимые болячки (у каждого свои). К тому же 40 лет - это естественный возраст, заложенный природой для активной жизни (т.е. для распространения генома, биороботами которого мы, в соответствии с Докинзом, к сожалению являемся). Это печально, но концептуально все что мы можем сделать - это как раз таки работать, айти - необходимейший компонент для развития любых современных биотехнологий, начиная от повседневной медицины и заканчивая передовыми исследованиями в области трансгуманизма.
Спортом надо заниматься)) А не сидеть у компа весь день. Хотя бы бег, подтягивания, отжимания. Лучше бокс, плавание лыжи велик)) И не будет никакой дистонии
В 40 лет с убитыми коленями от бега, сорванной мышцей плеча штангой, 3 грыжами в позвоночнике и стентом в коронарной артерии после инфаркта вызванного стрессом на работе, болями в сломанных костях руки и ноги от футбола, пальцев от баскетбола, а также травмой позвоночника от сноуборда, могу посоветовать только долгие прогулки и плавание.
Заметил, что бегом рекомендуют заниматься в основном те люди, у которых нет плоскостопия и целые коленки. Оказывается, большинство рекомендателей нифига не знают, что от плоскостопия при беге начинают болеть не только икры, но еще и голова частенько.
Про надорванные интенсивными горными лыжами крестообразные связки и сношенными в хлам менисками, тоже умалчивают. Если что, операция на крестообразных связках весьма недешевая, особенно нынче.
бегом рекомендуют заниматься в основном те люди, у которых нет плоскостопия
У меня плоскостопие. Бегать никому не советую, потому что выбор хобби и развлечений - это сугубо личное дело каждого, кому что нравится. Но как постоянно бегающий человек обращаю внимание, что убитые колени, про которые постоянно читаю на беговых, велосипедных и пр. интернет площадках, и слушаю иногда в живом общении, это не про "правильно" или "неправильно", а больше про карму. Про повезёт или нет.
Есть люди, которые все делают вроде бы правильно, следят за здоровьем, выбирают обувь, режим тренировок, заморачиваются посадкой на веле, рассчитывая все углы до градуса и длину рамы и выноса до миллиметра... и при этом регулярно страдают от всяких проблем с мышцами и суставами. А есть физкультурники с хроническим плоскостопием, сколиозом и кариесом, которые бегают в казалось бы неподходящей обуви по неподходящей поверхности, да и катают как душе угодно, но при этом горя не знают и умирают с совершенно здоровыми коленями.
Ну тогда купи велотренажер и крути на нем педали, там плоскостопие не важно
Есть "утягивающие" наколенники (либо эластичный бинт, но не так удобно). Если бегать в наколенниках, медленно (8 км/ч) и недолго (3 км), то можно даже с больными коленями. А вообще Вы правы - выбор "спорта" (физкультуры) для занятий должен быть индивидуальным и учитывать болячки..
p.s. Некоторые начинают заниматься спортом в 50+ (после второго инфаркта).
Так долгие прогулки и плавание - это супер-советы, на самом деле. Можно ещё советовать щадящую гимнастику типа пилатеса (в простонародье ЛФК).
Чтобы быть в форме супер-нагрузки и не нужны, нужна регулярность.
Есть ещё недооцененный момент, Солнце и D3. Рекомендую книгу The UV Advantage by Michael F. Holick. Краткое содержание состоит в том, что для запуска биохимических цепочек человеку жизненно необходимо регулярно получать облучение UVA и UVB. Автором книги является джентльмен, который переоткрыл "витамин D" и больше 40 лет изучал всё, что с ним связано. Там настоящая научная наука с публикациями в рецензируемых журналах, а не эти ваши "диетологи" с дипломом института физкультуры. По имени автора гуглится и ютубится много интересного.
Про этого учёного изучающего витамин D нашёл статью, что он все болезни списывал на витамин D , и получал крупные суммы от производителей биологических добавок. И его захейтили в научном сообществе США. Но как факт в США безопасная доза приёма витамина D это 2000 ед , а у нас доктора от 5000 приписывают.
А если прочитать не "статью про учёного", а книгу этого ученого, то можно выяснить совершенно перпендикулярные вещи. Например, что "витамин D" без ультрафиолета не работает. Ни в малых дозах, ни в больших дозах. Хоть так его("витамин") назначай, хоть этак.
Вообще, на ютубе навалом лекций "этого учёного". И первое, что там можно заметить, эта критику "медицинских рекомендаций" касательно меланомы(рак кожи) и критику рекламы солнцезащитных кремов. Который крем якобы защищает от меланомы, но блокирует естественный метаболизм "витамина D". Соответственно этим аргументам Michael F. Holick утверждает, что риск заболеть от прямых солнечных лучей на несколько порядков ниже риска получить серьезное расстройства здоровья избегая нахождения на солнце и блокируя УФ облучения кремом от загара.
Ссылкой на статью "про этого учёного" поделитесь?
Например, что "витамин D" без ультрафиолета не работает. Ни в малых дозах, ни в больших дозах
Можно пруф по этому поводу?
а то мужики то не знают, и в СССР детям давали рыбий жир и мучали детей чтобы у них рахита не было, а оказывается это не работает
Вот ссылка про витамин d в не как раз упоминание про Майкла Холлика.
https://secretmag.ru/trends/whatsup/kak-amerikanskii-vrach-podsadil-ves-mir-na-vitamin-d.htm
И небольшая цитата
Но The New York Times разоблачил Холлика. Журналисты издания провели расследование и в базе данных Medicare’s Open Payments нашли, что с 2013 по 2017 год Холлик получил от фармацевтических компаний около $163 000. Среди компаний, плативших эндокринологу, — Sanofi-Aventis, Shire и Amgen, которые производят лекарства и добавки с витамином D, а также Roche Diagnostics и Quidel Corporation, которые занимаются диагностикой дефицита витамина. Информации до 2013 года в базе данных нет, но вполне возможно, что на продвижении витамина он зарабатывал и раньше.
Спасибо за ссылку. Интересно. Однако ж мой поинт был не в том, чтобы вкушать "витамин D" овердозами. А в том, что естественный солнечный свет запускает цепочку метаболизма, в которой цепочке "витамин D" имеет место быть.
Что касается разоблачительных разоблачений, то большая часть исследователей в медицине получают деньги от фармкомпаний. Как правило, дело происходит на материальной базе университетских клиник. Которые клиники сами по себе дорогой аттракцион. Так устроена медицинская наука в штатах. С другой стороны есть NIH, но в него вся наука и практика не влезет. Это общее место, кагбе.
См. например American Heart Association. Имеет богатую историю скандалов с финансированием от производителей еды. И это как-то связано с научными рекомендациями в области здорового питания. Итд, итп, и прочая.
а у нас доктора от 5000 приписывают.
Доза витамина Д напрямую зависит от инсоляции местности, гденить в Сочи летом можно вообще его не принимать, а в Мск и тем более в СПб так желательно постоянно
эффект от прогулок сильно недооценен, особенно для айтешнего народа, особенно для тех, у кого описываемый в статье синдром.
только не сразу, конечно, проявится. Если от обычной физкультуры начинаешь ловить кайф где-то через пару недель, то для прогулок может даже пара месяцев понадобиться.
но вот как только начинаешь чувствовать, что ХОЧЕТСЯ на прогулку - ура, это значит что процесс восстановления баланса нейромедиаторов сдвинулся с места!
особо долгих не надо, кстати, по паре часовых прогулок в день достаточно, т.е. 3-6км за каждый раз быстрым шагом, насколько тушка позволяет.
другой вариант щадящего спорта (в СССР был правильный термин - физкультура) - легкие силовые, т.е. с небольшими отягощениями. И не вместо прогулок, а в дополнение. Ну, а там и уголок можно будет начать держать ;)
Я, кстати, люблю делать долгие прогулки по неизвестным местам. Вдоль жд дороги или берега реки, например. Летом поставил новый рекорд - 24км прошёл. При этом уже к концу еле передвигал ноги - трусы натерли кожу, ступни тоже болят что просто больно наступать на асфальт.
При этом читаю того же Жюль Верна - там люди (даже девушки) по 30+ км в день проходят, причем несколько дней подряд так идут (например, в "Дети капитана Гранта"). Я не понимаю, как такое возможно. У них какая-то одежда и обувь необычные? Или просто я такой слабый, и только у меня всё так болеть начинает за 4 часа ходьбы?
Но в целом, прогулки с музыкой в наушниках и, особенно, по неизвестным местам, мне прям нравятся. Помогает разгрузиться, выкинуть из головы все текущие задачи и проблемы и просто побыть наедине с собой, со своими мыслями и что-то поменять в себе
мне 48, все то же, но если назвать себя стариком, то им и останешься))
Я бы добавила регулярное прохождение чекапов организма для превентивных мер. Например, я заметила, что уже третий месяц повышен кортизол по анализам крови, что подозрительно совпадает по срокам с работой над текущим проектом, хотя внешне пока изменений не заметила.
ВСД (вегето‑сосудистая дистония)
ох уже эти магические диагнозы.
Не магические, а исконные. У нас сейчас тренд на исконность, вот и достают всякое из-под пыльного ковра.
Оно не исконное, а диагноз-заглушка. В любой непоняной ситуации ставь ВСД:
болит голова, а в голову не прилетало? ВСД
плохо спится? ВСД
давление скачет? ВСД
хвост отваливает от погоды? ВСД
Аналогично у психиатров долгое время на всё был один ответ - шизофрения. К нашему веку вроде наконец более-менее разобрались, где шиза, а где всякие ПРЛ, БАР, СДВГ и прочие ЕКЛМН и смогли классифицировать в какой-то мере. ВСД тоже распилии на самостоятельные диагнозы, где смогли набрать нормальной статистики. Теперь обычно ВСД ставит генерик терапевт, который последний раз мед литературу в универе видел 40 лет назад.
Это устаревший диагноз, он действительно никуда не годился. Но теперь есть новый. Теперь это соматоформная дисфункция вегетативной нервной системы.
Немношк поток сознания на тему:
Но опять же у меня возник вопрос, как же у человека на 37 году жизни
вдруг изменилось мышление и понимание мира в негативную сторону
Это называется "жизненный опыт", мне вот сейчас 40 и я год назад окончательно убедился в тщетности нашего мира (наверное в основном из за известных событий) в плане того что мир не соответствует тому как многие хотят его видеть и усиленно форсят что "да именно так, все люди хорошие и хотят добра" ну и т.п. что на самом деле не сильно соответствует действительности
по наблюдением за своими мыслями и друзьями, люди в 35-45 все поголовно сваливаются в кризис среднего возраста...и теперь я начинаю понимать почему, и иногда это понимание накатывает по вечерам и чувствуется тянущее ощущение тщетности и безысходности...которое можно выразить наверное словами Дяди Джуниора из Сопрано.. "Ой какаяж это все х**я, какой смысл?"...
ну собственно и советы... моя жизнь, наверное с того момента как я закончил школу в 99 году, была разного рода приключением в плане "а чёртвозьми давай попробую/попробуем!!" вплоть до бизнеса с бандитскими сходками, запугиванием конкурентов настучавших в РКН, работой админом, программистом, железнодорожником, перезапуском карьеры из-за разрушение бизнеса... и стремительное восстановление карьеры в ИТ, очередной её облом год назад, очередной перезапуск... и ...и мне блин откровенно скучно заниматься спортом, дышать свежим воздухом... вот вышел я в лес сел на табуреточку...класс..полчаса посидел...скучно блин капец...Бегать? я ненавижу спорт, да, ДА, я не навижу бегать, делать зарядку...и вообще рутинные действия такого плана...надо заставить? да ничерта
у меня в гараже стоит сломанное авто, я час под ним поковырялся, извозился в масле по уши..тяжело бл.. отвлекся..но твоюжмать, ну починю я его, покатаюсь неделю, а потом оно будет опять в гараже стоять...цель..то..цель действий в чем..в самом кручении гаек?
моя цель в жизни это постоянное движение кудато в сторону чегото прикольного и интересного... а когда понимаешь что мир слишком закостенелый, а остатки максимализма с мыслями "да ща все поменяется, надо только начать" выветриваются...понимаешь что это как та самая машина..которую ты сделаешь, но дорога за воротами с темиже ямами и ездить на ней будешь точно также...как делал это 10 лет до этого когда её купил
Черт его знает что будет дальше, это всё пройдёт и будет второе пришествие в мозгах, как и у всех кто проходит этот этап...а советы и рекомендации.они лишь для того чтобы както объяснить это себе почему это происходит...главное выйти из этого круга без потерь...
У психолога Холлиса есть хорошая книга про кризис среднего возраста "Перевал в середине пути", каждый раз стараюсь цитировать в подобных темах:
"В течение многих лет своей психотерапевтической деятельности я слышу, как мои клиенты, с разной биографией и исполняющие самые разные роли в жизненной драме, рассказывают мне самые разные истории, но при этом у них у всех есть нечто общее: оказывается, они осознали, что их прежнее представление о смысле жизни и прежняя стратегия их поведения перестали быть для них эффективными. У одних людей эта необходимость осознания стала следствием затруднений в их отношениях с окружающими; у других пропал энтузиазм, который помогал им делать карьеру; третьи стали чаще болеть и ощущать депрессию… "
"Тщетность" этого мира - это несоответствие наших представлений об окружающем мире и тем, чем он на самом деле является. У нас у каждого своя Вселенная - в голове. Надеюсь, никто не будет спорить с тем, что это так. Мозг строит свою уникальную картину мира в зависимости от полученной информации и предпочтений (последнее - к моему личному сожалению).
Вот вложили в детстве (то время, когда информация очень прочно закрепляется) в голову, что люди должны жить в мире, стремиться к лучшему, помогать ближнему, что человечество должно развиваться, а потом ты получаешь то, что вокруг. И, что хуже, сам становишься таким же. И что ещё хуже, начинаешь это осознавать. Для осознания всех этих процессов нужно время. Видимо, большинству нужно на это как раз 15-25 лет сознательной жизни. И мы называем это кризисом среднего возраста.
Розовые очки потихоньку сползают с лица, а реальность - вот она, та, которой всегда и была. Где ты, вообще-то, не вершина и конец всего, а промежуточное звено, такое же, как и деды, пра-пра...щуры, неандертальцы, динозавры, бактерии, одноклеточные и археи. Сколько их было - и все были уникальные, не менее чем ты. И, если было чем, также осознавали себя уникальными и берегли и ценили свою жизнь не менее, чем ты.
Но единственное, что размножается и живёт - ДНК. А ты просто - её контейнер. Который пытается создать следующим стадиям деления этой конкретной последовательности аминокислот эволюционные преимущества.
Если ты уже осуществил обмен генетическим материалом более нуля раз - твоя миссия в принципе выполнена. Если ты ещё и оберегаешь своих потомков и сопровождает их до тех пор, как они смогут произвести обмен генетическим материалом - просто создаёшь своим потомкам то самое преимущество, только и всего. Увеличиваешь шансы, что именно твои вариации в будущем будут более распространены.
Первый раз такое узнавать и осознавать - неприятно и унизительно. По себе знаю. Приходится проходить все эти стадии - гнев, отрицание и т.д. Но потом наступает принятие и немного успокаиваешься )
Но это самый нижний уровень. Мы же гораздо сложнее, психика, вот это всё. Если подниматься выше, то это уже тянет на статью, а не на рандомный комментарий. Но я тупой, и хотя бы по этой причине писать ничего не буду. Тем паче что об этом уже всё написано.
Где ты, вообще-то, не вершина и конец всего, а промежуточное звено,
такое же, как и деды, пра-пра...щуры, неандертальцы, динозавры,
бактерии, одноклеточные и археи.
Меня к счастью это не волнует, я сам себе первое звено, и судьба мира и моя роль в нем меня не особо заботит, мои цели сугубо замкнуты на мне и на удволетворение моих амбиций, я не хочу стать великим вождем или изобретателем
другое дело что да, так и есть, в том плане что мир отличается от того чему учат в детстве, причем настолько разительно что дух захватывает...а проблемы с психологами и почему к ним ходят люди первого мира я могу еще списать на то что если жить в золотом миллиарде - а потом даже туристом попасть в страну третьего мира...то понимаешь что пи..ц глобален и беспросветен, и цивилизация живет лишь в мегаполисах крупных стран и ограничена границей города (меня в свое время это потрясло, когда я застрял на автомобиле в 10 км от города без телефона, на улице было +2...до ближайшей дороги (не особо людной идти 5км...и до города 10км.. и я мокрый насквозь в одной тоненькой кофточке поперся искать себе трактор или того кто меня до города докинет в деревню которая была через 5км и к счастью нашел (зилок, который по братски за 5тысяч рублей меня дернул..не ну а чо..бабло лишним не бывает)... с тех пор мысль о том что в границах МО можно насмерть замерзнуть просто выехав чуть чуть за город, точно также как 1000 лет назад..хотя 21 век, интернет и т.п.
Ваше состояние похоже на дистимию. Если говорить коротко, то на "лайтовую очень растянутую не мешающую жить бесячую депрессию". Победить её довольно сложно, нужно искать в том числе соматические корни: авитаминоз, повышенный сахар, анемия, гипотериоз и многое другое.
Насчёт ВСД. Вообще этот диагноз (точнее, нарушение) вызывает много вопросов и, как правило, маскирует что-то другое. Учащённое сердцебиение и покраснение лица - это повод на всякий случай сходить в том числе к кардиологу и эндокринологу. Не откладывайте, качество жизни может ухудшаться.
Спасибо за комментарий. Ходил к эндокринологу, сдал все анализы, все практически идеально. Кардиолог спросил, поднимается ли давление 2 раза в неделю до 140, я ответил да и он мне назначил пожизненные таблетки от давления, для начала престариум. И особо не разбирался и не делал никаких анализов.
Я делал кучу анализов, и несколько подходов к врачу, но результат тот же, набор таблеток от давления и от холестерина.
Хотел бы предостеречь на счёт пожизненных таблеток от давления. Не сомневаюсь, что они хорошо работают на короткой дистанции. Но у каждого такого медикамента есть побочные эффекты, которые дадут о себе знать спустя n лет. Поэтому не лишним будет подобрать себе подходящий вид физической активности. Это поможет сохранить здоровье, и, возможно, избавит от необходимости пожизненного приема таблеток
Спасибо за желание предостеречь, но все кардиологи назначают таблетки от давления Пожизненно. И говорят, что не будешь пить будет инсульт
Поэтому не лишним будет подобрать себе подходящий вид физической активности.
зачастую давление поднимается в момент снижения выработки половых гормонов с возрастом, активность не поможет если давление скачет до 180/120 только быстрее инсульт или инфаркт наступит
тоже самое с атеросклерозом, бегать или ходить по 10км в день, не избавит от бляшек в сосудах
Таблетки назначают по принципу наименьшего зла, или сразу в ящик или медленно травить печень ..второе более предпочтительно
Убирать симптоматику гораздо проще, чем искать и устранять причину заболевания. Пейте таблетки, если это ваш выбор
чем искать и устранять причину заболевания.
Вы собираетесь искать причину гипертонии? Ударится в веганство, переехать на Бали? начать сеансы медитации? жить для себя?
Или ходить кругами по медицинским НИИ требуя чтобы вам не выписывали таблетки, а пренепременно поставили диагноз и назначили питание солнечным светом? (отвергая все остальные варианты, потому что не собираетесь лечить симптомы... у меня есть такой знакомый лет 15 лечит отслоение сетчатки, он поименно всех профессоров всех НИИ Москвы по офтальмологии знает, считает их ВСЕХ шарлатанами которые его обманывают )
ну в самом то деле, гипертония это, в том числе, симптом старости. это бегом и уринотерапией не лечится.... а остальные методы "лечения" недоступны финансово и организационно.. причем без гарантированного эффекта
Да. Именно искать.
Например при хроническом пиелонефрите бывает повышенное давление.
Например при постоянном стрессе бывает повышенное давления.
Я незнай, что там при пиелонефрите, но после смены деятельности мои 150/90 по вечерам как рукой сняло. Без пап, мам и таблетосиков.
Наверно можно списать гипертонию в 65 лет на возраст, но когда тебя 30-40 лет?
Например при хроническом пиелонефрите бывает повышенное давление.
отлично, и вы предлагаете лечить хронический пиелонефрит, что кстати, учитывая слово "хронический", занятие нетривиальное и то что вам всёравно надо пить таблетки от давления...ии..мы опять вернулись к лечению симптомов пиелонефрита которые включают в себя препараты понижения давления и нестеройдные воспалительные (привет язвы в кишечнике) и всякую дрянь типа антибиотиков...причем периодически в периоды обострения...вылечить то его до конца нельзя...упс..
но после смены деятельности мои 150/90 по вечерам как рукой сняло
ох. устал, пойду уволюсь с работы, полежу на диване годок...отдохну... жена если с ребенком уйдет то еще стресса меньше...у родителей пенсия есть..прокормят.
Вы так здорово предлагаете смену деятельности? не все тут айтишники, не все могут менять сферу деятельности по щелчку пальцев без катастрофического последствия для бюджета
Наверно можно списать гипертонию в 65 лет на возраст, но когда тебя 30-40 лет?
лечить болезни конечно надо, причем выбить из врачей диагноз в 30 лет ("да ну..в этом возрасте такого не бывает, не говорие глупостей" (с) пять-неврологов) это отдельное развлечение
но меньше таблеток от давления пить всёравно не получится
вы предлагаете лечить хронический пиелонефрит
Да, именно это я и предлагаю. Иное приведет либо к минус одной почке либо сразу к минус двум и диализу(а это каждый второй день тусить по 5 часов в больнице).
Во время обострения покушайте ингибиторы АПФ и че так еще врач пропишет и нормально будет.
Вы так здорово предлагаете смену деятельности? не все тут айтишники, не все могут менять сферу деятельности по щелчку пальцев без катастрофического последствия для бюджета
Да предлагаю. Потому что другой вариант это не дожить до пенсии.
Не дожить, при постоянном нервяке, очень легко. Инсульт, инфаркт, алкоголизм, психушка.
но меньше таблеток от давления пить всёравно не получится
Как нет, если вот он я . Человек, у которого получилось?
Во время обострения покушайте ингибиторы АПФ и че так еще врач пропишет и нормально будет.
тоесть таблетки для понижения давления? то что вы их назвали по научному - не значит что они перестали быть таблетками для понижения давления (подавления симптомов)
Да, именно это я и предлагаю.
вы все верно предлагаете, но это не исключает того что гипертонию всёравно надо удерживать, просто еще надо параллельно лечить остальной организм...хороший совет но он не совсем пересекается с тем что "напропишут чёрти что, а вы химию жрете..не жрите химию!! лечитесь и жрите то что врач прописал + туже самую химию до конца жизни" бррр..тоже самое же
Как нет, если вот он я . Человек, у которого получилось?
"У меня такаяже нога и не болит" (c)
гениально, вы серьёзно не понимаете что у всех разные организмы?
у меня дед никогда таблетки не пил лет до 70, потом подряд два инфаркта и микроинсульт, врач чуть в осадок не выпал когда оказалось что у него с 15 лет давление 200/150 при том что всё остальное в полной и идеальной норме (до сих пор)... просто кровь густая... теперь пьёт таблетки и следит за давлением, считает что его все обманывают и он полностью здоров, просто чёто ноги плохо ходят после того случая когда он в подъезде отдохнуть прилег на пару часов...нет не потому что упал по какойто причине, просто устал и лег.
болезни они не только от лени возникают, и неправильного образа жизни, к сожалению
спросил, поднимается ли давление 2 раза в неделю до 140, я ответил да и он мне назначил пожизненные таблетки от давления
И особо не разбирался и не делал никаких анализов.
Звучит так себе, если честно. И даже на холестерин не смотрел или вы всё-таки преувеличиваете? Просто учитывая поставленный вам ВСД, вы это давление можете провоцировать фактом измерения, если у вас уже сформировалась фобия за своё здоровье и условный рефлекс на тонометр: а вдруг страшное покажет.
Хобби, вероятно, тоже могут помочь. Не уверен в той ли это стезе или нет, у меня это сборка моделей(дешевеньких, китайских, вырезанных лазером из тонкого листа чего-то железосодержащего). Сборка идет по инструкции, именно обдумывать что-то не требуется, просто мелкая работа руками и радость по завершению процесса. Кмк тоже разгружает мозг
У меня тоже... моделька:
Годный планер...
Летать прячешься? При нынешних ограничениях и резко возросшем количестве "бдительных патриотов" - это нетривиальная задача. По себе знаю...
Очень реалистично - выглядит, как настоящий человек! А что за планер?
Neutrino. На нём написано это даже ) Спортивный планер класса F5J.
Хорошо, но дорого... :)
Завидую.
Ищите внешний раздражитель, он может быть совсем незначительным, вами не осознаваем на уровне принятия решений. Это запускающий механизм на фоне основной проблемы. Я не знаю что это за проблема, например страх поражения, одиночества, неуспешности, отсутствия финансов и т.п. Это как правило идёт из детства, подросткового возраста и тлеет как торфянник всё это время.
Особый показатель, это панические атаки. Внезапные приступы страха, вы должны сами понять запускающий механизм, это есть утечка.
Просто до 40 лет +\- организм компенсирует эту утечку, здоровья много. А затем начинается естественная просадка и вылазит наружу. Про все эти Гамки, глутаматы, дофамины и т.п. ещё рано говорить, вам не 70 лет же.
Найдите проблему и устраните её, или поменяйте к ней отношение.
Психологи это плюс, но реально мало тех кто способен раскопать что-то, много поверхностных неучей. Но можно найти кого-то качественного просто перебором. Книжек более чем дофига, пока ищите, сами читайте, если что могу посоветовать.
Почему назвал статью синдром айтишника 2?.
какую статью?
то, что называется ВСД (вегето‑сосудистая дистония)
Разве такой диагноз есть в МКБ 10 - 11 ? Вы бы сначала почитали про G90.8 и 8D8Z , а не про синтез глутамата
Кстати, а вот Вы когда к психологу идёте, Вы ведь ему что-то личное рассказываете, а он это записывает.
А как он это хранит?
Ощущение перевозбуждения, подтрясываются руки, какое‑то раздражение во всем теле
Похмелье... Это нормально.
Это глутамат и ГАМК. Подробнее об этом можно посмотреть в YouTube.
А может книжку какую научную посоветуете. А то в широких кругах глутамат - это и кислота (нейротрансмиттер), и совершенно другое вещество - глутамат натрия, который в кушания для вкусноты кладут.
Я, честно говоря, удивлен, что на ютуб сейчас как на вики ссылаются. Там любой диванный эксперт свое мнение может вещать. Марафон бабла, например...
А еще про серотонин ничего не рассказали, про норадреналин, про ... Они иногда так участвуют в медиации нервной, как глутамату и не снилось...
Я все-таки имел ввиду глутамат натрия. А самые полезные видео на эту тему у Вячеслава Альбертовича Дубынина. Просто и понятно.
Странно, что Вы имели ввиду именно глутамат натрия.
Глутаминовая кислота
(глутамат) — наиболее распространённый возбуждающий нейротрансмиттер в
нервной системе позвоночных, в нейронах мозжечка и спинного мозга.
Физиология Агаджаняна - лучший учебник по теме и доступный (один том). Старое издание физиологии Шмидта (трёхтомник) тоже прекрасен, но для обывателя избыточный, конечно.
А так, из научпопа близкого к науке "Мозг и его потребности" В.А. Дубынина. И да, как пишет Александр, его лекции - их, чудесные и в избытке можно найти на Ютубе.
Стараемся избежать переработок и тем более подработок, если хочется дополнительного заработка, стоит посмотреть в сторону физического труда в выходные или по вечерам.
Вообще то я программист, а таксую так, для души
Один знакомый так до инсульта досиделся.Сейчас в выходные принципиально к компьютеру не подходит
Тут уж грех лезть с советами. Но на самом деле здоровый баланс по сферам жизни никто не отменял. Стоит сделать перекос в любую сторону и словишь те или иные искажения.
Нужно изначально простраивать план на жизнь и определяться с ролями, иначе план жизни вам пропишут врачи в виде диагноза.
Выгорание не миф. И если тратить свою жизнь только на работу, то зачем это всё?
Иногда бывает так, что работа лучше жизни.
В работе есть цели, планы и т.д. А ещё тебе их там ставят
Но бывает так, что ты сам себе в жизни не можешь и не хочешь ставить целей, и жизнь становится скучной. Тут бесполезно спорить или переубеждать, сытый голодного не разумеет. Все люди реально разные, и советы типа "бездомный - просто купи дом" тут не работают.
Попробуйте Ноопепт. Два варенных желтка в день (холин => ГАМК => реакция ГАМК с глутаматом Натрия => ацетилхолин)
В работе постараться делать перерывы, порядка 10, 15 минут в час. Понимаю что это много и вашим руководителям это может не понравится, но надо постараться.
Вообще, есть как бы санитарные нормы и правила:
Рекомендуется устраивать перерывы по 10–15 минут каждые 45–60 минут работы за компьютером (п. 1.4 приложения № 7 к СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03). В любом случае продолжительность непрерывной работы за компьютером не должна превышать один час (п. 1.5 приложения № 7 к СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03). При этом суммарное время регламентированных перерывов в течение рабочего дня должно составлять не менее 50 минут (таблица № 7.1 к МР 2.2.9.2311-07. 2.2.9).
Раньше любая профессия подвергалась жесточайшему гейт-киппингу. Когда никто не мог прийти и начать капать вам на мозги. С АйТи случился парадокт, что о нем знают все, голдят все, лезут все, пишут все. Включая 19-ти летних скрам-мастеров без опыта, но с ЗП синьера. Слишком много денег в короткие сроки. Как спасаться... играть по новым правилам. Джобхоппить, материть коллег-идиотов, материть скрам-мастеров и постоянно просить +ЗП. Новые правила? Хорошо, играем! Карты на стол!
Пол года назад столкнулся с похожей симптоматикой улугубленной высоким давлением 2-3 раза в день (без причины давало 140 верхнее и паническую атаку), 5 месяцев скитался по врачам и анализам, пока не попал к мануальному терапевту который практикует нейро-физиологию, тот за раз снял спазмы с растяжителей и связок шеи. С этого же дня забыл обо всех проблемах и организм начал входить в норму. Всем кодерам здоровья! Держитесь братья! :)
Про психологов есть совет. Если хотите найти хорошего, то ищите именно с дипломом клинического психолога - там намного меньше шанс нарваться на любителя астрологии и прочей магии. 5 с половиной лет обучения, например в РНИМУ Н.И. Пирогова, должны давать о себе знать.
Мнение знакомого психолога:
Я бы сказала что хороший психолог это всегда два образования.
1. Полноценное высшее психологическое (если клиническая психология то это получше).
2. Cертификат по психотерапии. Статус такого сертификата — либо повышение квалификации, либо профессиональная переподготовка, не ниже.
Это называется "панические расстройство" и очень эффективно лечится антидепрессантами. Насчёт причин существует множество теорий.
Да, согласен, что всякие тревожные расстройства можно купировать лекарствами.
Если кому-то нужен совет как получить помощь без лекарств, из личного опыта, то купировать приступ паники и тревожность можно методом релаксации, который был взят из медитации.
https://oneyogameditation.ru/meditaciya-dlya-nachinayushhix-skanirovanie-tela/ - вот пример.
Если же хотите избавиться от этого на всю жизнь, то тут надо работать над мировоззрением, с психологом или без, это как удобнее. Большая часть малой псхиатрии, по моему мнению, имеет корни в мироощущении, взгляде на свои личные проблемы и саму жизнь как она есть.
А поиск решения корня проблемы в лекарствах/веществах - путь в никуда.
Нормальный айтишник больше часа в день не работает!
Ну это прямо моя мечта
Синдром айтишника 2